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多动症患者如何集中注意力?
- 2022-02-22-


       注意力缺陷(注意力不集中)是注意缺陷多动障碍(ADHD)的主要症状之一。它可能表现为难以保持专注力,难以保持组织性和条理性,难以完成任务等。此外,多动症患者也很容易分心、健忘。

 

       多动症的其他常见症状是多动(不停地移动或不安)和冲动(行动不加思考或有自我控制方面的问题)。多动症患者可能只有注意力缺陷、多动和冲动这些症状中的一部分。

 

       据估计, 4到17岁的孩子之中大约有11%患有多动症,而大约4%的成年人患有多动症。ADHD症状通常在6岁左右或者之前显现出来, ADHD患者也可能会在以后的生活、学习或工作中被诊断出来。

 

       注意力不集中会对ADHD患者在学校、工作、家庭或社交场合的生活产生影响。有一些方法可以帮助多动症患者集中注意力。本文将分享有关ADHD患者如何集中注意力的技巧。

 


ADHD

多动症的注意力缺陷表现


       当一个人患有ADHD时,他是很难集中注意力。根据美国精神病学协会的建议,多动症可能存在以下9种注意力不集中的症状:

1、在工作、玩耍或在家时难以集中注意力。

2、遗漏重要的细节。

3、经常错过最后期限或工作一贯杂乱无章。

4、难以完成指示或任务。

5、避免那些需要花很长时间或者需要集中精力才能完成的任务。

6、在谈话中似听非听。

7、难以或忘记赴约、支付账单、回复电子邮件或回电话。

8、经常丢失生活必需品,如钥匙、手机、钱包等。

9、很容易分心。

 

       18岁以下的人如果有6个以上症状,就可能被归类为注意力不集中的多动症。长期表现出上述五种或以上症状却很少或没有冲动或多动症状的成年人,也可能有注意力不集中的ADHD表现。



ADHD

提高注意力的策略


使用药物治疗情况下


       多动症患者,如果担心自己的注意力不集中,可以让医生开具药物处方,因为治疗性药物可以帮助患者缓解注意力不集中的症状。此外,已经服用治疗性药物的多动症患者还可以使用一些方法来进一步提升自己的注意力水平。

 

1、深呼吸:养成深呼吸的习惯。这将有助于平静神经系统。另外,定期有规律的冥想练习可以帮助多动症患者提高注意力,并减轻压力。

 

2、一次只做一件事:如果你在工作,请一次只做一件事。这可以减少完成一天任务后的焦虑和紧张。

 

3、与他人交谈:如果患者愿意在ADHD的QQ/微信等社群里分享自己的情况,这可能可以获得更多同情和支持。谈论情绪感受也可以减轻压力。

 

4、休息/运动:适时的休息和运动。适时让自己休息一下。无论是散步还是伸展一下筋骨,运动都能帮助集中注意力。

 

5、计时技巧:在处理任务时,使用计时器对任务计时。一些人可能是15分钟,而另一些人可能是30分钟。寻找哪种时长对自己有效。年龄不同,其注意力持续的时间是不同的。使用不同的时间来确定最佳结果。

 

6、饮食:尽量减少和/或不吃糖、喝酒和吸烟。

 

7、制定计划:制定计划很重要。这将帮助多动症患者控制自己要在做什么、需要多长时间以及如何去做。在学习和工作时常常会出现中断或意外,因此最好有一个计划和清单来帮助自己回到正轨。

 

8、整理自己的空间:在学习或工作的地方有一个干净、有序的空间是很重要的。杂乱会带来更多的焦虑和混乱。

 

9、设置环境:就像学习/工作空间一样,生活的环境也很重要。干净有序的环境可以帮助调整心态和减轻压力。当知道东西放在哪里时,它能让自己的思考更清晰、更放松。

 

10、写下来:首先,写下你必须要做的每件事。然后,按照最后期限和重要性来安排任务。如果这个项目没有最后期限,那就给自己一个最后期限。然后把这些任务放在每周和每天的任务清单上。当完成任务时,就把它们划掉,看看自己已经完成多少了。

 

11、奖励自己:如果自己完成了任务,也达到了目标,而且感觉良好,那就庆祝一下,奖励自己。

 

12、写日记:当你感到能够更好集中注意力或难以入睡时,那就把当时的情况记录下来。也可以记录自己当时的想法和感受。当复诊时,可以让医生看看自己的日记。

 

不使用药物治疗情况下


       如果没有服用药物情况下,尝试上述方法,根据多动症的严重程度,在注意力方面可能也会有一些改善。由于药物的一些副作用,有些患者可能不愿意服用治疗ADHD的处方药。

 

       花时间在大自然中和保持健康的饮食可能有助于缓解多动症症状。

 

       行为治疗也经常用于来帮助多动症患儿。父母和老师接受行为治疗的相关培训,可以帮助患儿增加积极行为和减少问题行为。

 

       此外,寻找有经验的心理治疗师的帮助也是有益的。认知行为疗法(CBT)可以帮助成年人控制多动症。



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多动症患者的环境压力


       为了帮助多动症患者在特定环境中应对注意力不集中的问题,可以采取以下一些方法。

 

在工作/学校


       无论是在工作还是在学校,一个干净有序的环境都是有帮助的。在学校里,一张桌子摆放着所有所需用品,有助于完成任务或学习。课程表也可以帮助ADHD学生保持正轨。

 

      如果一节课是45分钟,它可能会在讲课和做作业之间被打断。可视化的时间分解对ADHD学生很有帮助。

 

       如果不能在任务之间做运动或伸展运动,压力球可以帮助做一运动。

 

       在工作中,待办事项清单、计时器和休息时间对于多动症患者来说很有用。ADHD成年人更了解自己可以集中注意力的时间节点,因此他们可以判断自己应该在工作日的什么时候做最需要集中注意力的工作,以确保按时完成任务。

 

卧室


       有些ADHD患者有睡眠问题。卧室应该干净、舒适,是休息和放松的地方。卧室里最好不要有任何工作物品。设置一个时间来关掉手机,电脑和电视。

 

       让卧室成为一个庇护所,柔和的灯光可以帮助平静地入睡。在床上做一些促进放松的伸展运动可能也会有所帮助。

 

家庭


       有很多责任和任务要在家里完成。最重要的是,确保ADHD患者不会被这些任务压垮。任务的组织是关键环节。一份家务和任务的计划清单是很有帮助的。

 

       对于父母来说,最好是和孩子坐下来一起讨论家务工作,包括如何以及何时完成家务。这有助于ADHD孩子思考他们所应该承担的责任,并开始了解自己应该如何做家务。



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养育多动症的孩子


       如果你的孩子患有多动症,那么帮助孩子的第一步就是耐心和理解。根据年龄和诊断,有一些方法是可以帮助你的孩子成功应对ADHD。父母要明白多动症的发展历程,而且与孩子的沟通交流很重要。

 

       此外,与孩子的老师、教练等与孩子有关人员进行开诚布公的交流也很重要。作为一个团队,你的孩子会感到被支持,并拥有成功的工具。

 

      被诊断多动症之后,这对您和您的孩子都是新的东西。即使作为父母的你也有多动症,但是每个人的ADHD经历都是不同的。让孩子去感知自己的感受,在生命的旅程中成长,并感受到支持。



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总结


       注意力缺陷(注意力不集中)是ADHD的一种常见症状,会对学校、工作、家庭生活和社交生活产生影响。治疗ADHD的药物可以解决这种症状,但你也可以使用一些方法和策略来帮助你或你的孩子集中注意力。

 

       如果你自己或你的孩子需要更多的帮助,医生可以把你介绍给合适的心理治疗师进行帮助。他们可以帮助你制定一个计划来改善你的病情。这也需要所有相关人员的耐心和理解。



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写在最后


       多动症会影响很多人,无论是患者还是与患者有关的人员。如果你或你认识的人患有多动症,要知道这并不少见,患者是可以得到帮助。有些时候,多动症患者可能会因为被误解而感到孤立,但有很多方法可以帮助患者更好地应对和减轻症状。

 

       和医生、老板、和/或老师谈谈是一个很好的开始。此外,与心理治疗师交谈或加入一个ADHD支持小组也是有帮助的。如果有任何问题或担忧,请与医生沟通。他们可以帮你推荐到这个领域的专业人员,并引导你走向正确的方向。



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常见问题

多动症会随着年龄的增长而恶化吗?

     虽然多动症被诊断出来,但如果有帮助控制/缓解症状的工具(药物治疗和非药物治疗),那么ADHD则不会该随着年龄的增长而恶化。但是,随着孩子的成长,ADHD的症状可能会发生一些变化。


ADHD学生能取得好成绩吗?

      可以,多动症学生是可以取得好成绩。了解多动症学生的学习方式并制定帮助他们成功的计划是非常重要的。


如何与多动症患者沟通?

       尽量沟通清楚。此外,问问他们最好的沟通方式是什么,以便他们能够理解并获得有效的结果。

 

多动症是一种残疾吗?

      根据《美国残疾人法案》,残疾被定义为严重限制了一项或多项主要生活活动的身体或精神上的缺陷/障碍。根据ADHD的严重程度,它可以被认为是一种残疾。


多动症患者可喝咖啡来集中注意力吗?

     视情况而定。有研究表明,咖啡因可以帮助提高注意力和警觉性。但有一些治疗多动症的药物也有同样的效果。一项对患有多动症的士兵的研究发现,咖啡因药片在减轻ADHD症状方面有一些好处,包括注意力不集中。